爱吃的周减你假如要减肥，就必需要管住你的肥食嘴，扔掉种种最爱的谱瘦高脂食物，接管所有吸脂素食。成闪假如你保障自己有这样的周减毅力，就试验如下超狠心的肥食减肥食谱，这一周将会食之乏味，谱瘦但减掉10斤不会是成闪梦！

一周减肥食谱瘦成闪电不是周减梦

周一

早饭：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、肥食苹果一个

午饭：菠菜牛肉、谱瘦香菇豆腐、成闪萝卜香菜汤、周减胚芽米饭

晚饭：西红柿、肥食蒸马铃薯、谱瘦白菜减肥汤

周二

早饭：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午饭：番茄豆腐芽菜汤、半碗米饭或者两个馒头

晚饭：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或者生菜沙拉一份（可用醋以及盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

周三

早饭：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午饭：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭：蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤

周四

早饭：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

午饭：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚饭：一小碗麦片粥加之一个橙子

周五

早饭：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午饭：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚饭：一个苹果、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最佳选用低脂酸奶）

周六

早饭：一杯蜂蜜水、全麦面包

午饭：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚饭：蔬菜粥，一个红薯

周日

早饭：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午饭：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚饭：赤小豆粥、一根香蕉

三款鲜味减肥食谱推选

紫菜胡萝卜汤

质料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各过多。

制作：

一、排骨洗清洁，焯水。

二、紫菜用清水洗清洁，芹菜切段，胡萝卜切粒。

三、水煮滚，放入全副质料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，退出盐或者鲜味露调味即可食用。

成果：胡萝卜是最佳的汞离子解毒食物，加之紫菜的丰硕水溶性纤维，是倾轧体内废物以及毒素的最佳辅助。

黄瓜拌肉丝

质料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。

制作：

一、黄瓜洗净削去中间，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。

二、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加之白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。

三、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。

成果：本伙食具备滋阴润燥，清热利湿之成果。消瘦学生食之，不光可减肥，亦可能使肌肤红润。

鸡肉冬瓜汤

质料：鸡肉300克，冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各过多。

制作：

一、党参烘干研末，核仁去壳洗净，鸡肉洗净切成条，冬瓜刮去粗皮切成块。

二、锅置旺火，放清水过多，退出鸡肉烧开，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、葱节，烧至鸡肉刚熟时退出冬瓜、党参。

三、烧开后改用小火炖熟，加精盐、味精调味即成。

成果：本膳能实用操作体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪聚积，还能把消瘦过剩的脂肪破费掉。所含的伙食纤维也有宽慰肠道蠕动，改善便秘的好成果。